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久坐族必备 超简单椅子操远离肩颈背酸痛
2022-11-23

您的浏览器不支持播放视频,请升级。 办公室健身操动作一

端坐椅子上,双手各握一个水瓶,水平的用力向前推,然后水平收回胸前,保持身体不动,尽量只借助双手手臂的力量。

动作二

端坐在椅子上,上半身保持挺胸收腹,双腿轮流抬起与地面平行。

动作三

打开双腿与肩同宽,双手水平前伸,屈膝,膝盖与脚尖平行

动作四

端坐在椅子上,双手扶住椅子,上半身坐直,双腿抬起,膝盖窝与地面呈60°夹角

动作五

端坐椅子上,屈手肘后双手指尖点肩,同时双腿微微抬高,脚尖点地

动作六

双手扶住后脑勺,往左边转动的同时抬右腿,左右两边轮换进行

动作七

端坐椅子上,双腿合拢,双手抱住后脑勺,左右交换下腰

动作八

双手横握住一瓶矿泉水,往前倾,以下巴碰到锁骨为宜。